内容は、最初に準備体操として『ストレッチ体操』を取り入れました。加齢に伴い体が硬くなりやすく、動作がしにくくなり
ます。まずはストレッチ体操で動きやすい体作りを目指します。また、ストレッチ体操は体力アップとしても効果が期待
できますので、運動レベルの低下した高齢者には、このストレッチ体操だけでも効果的です。
次に筋力トレーニングは、『道具を使用しない体操』と『ゴムバンド・ボールを使用した体操』の2種類から選択できるよう
にしました。全身の筋力トレーニングができるように工夫していますので、指導者が高齢者の状態や活用される時間に
合わせて選択することも可能です。また、お楽しみ編として『速筋強化体操』と『握力・協調性・バランス体操』があります。
”速筋”の強化は、転倒予防に有効と言われていますので取り入れました。

○体操を行う前に
　　①準備体操⇒筋力トレーニング⇒整理体操の順で行いましょう
　　②必ず大きな声で数をかぞえます
　　③無理をしない範囲で行います
　　④動いている（伸ばしている、力をいれている）筋肉を意識して行います
　　⑤慣れてきたら、2回→3回と回数をふやしましょう

○体操を安全に行うためには
　　体操をする前に・・・
　　①骨粗鬆症のある人や心臓疾患のある人、血圧の高い人や安静時脈拍が多い人、運動を制限されている人などは
　　　主治医に事前相談してから始めていただきましょう
　　②体操を始める前に、血圧や脈拍を測り、今日の体調を問診表で確認を促しましょう
　　③血圧が高い時、脈拍が多い時、動悸・息切れがある時、体調不良の時は見学を促しましょう
　　体操の直後に・・・
　　④体操直後の血圧や脈拍測定は体操を安全に行うための指標になります
　　⑤血圧が高い時、脈拍が多い時、動悸・息切れがある時、体調不良の時は見学を促しましょう
　　⑥休憩と水分は十分にとりましょう
　　⑦タオルを持参していただき、汗をふき取り風邪予防を促しましょう
　 体操の終了後に・・・
　　⑧どのように変動したか、必ず運動後の感想を聞きましょう
　　⑨出来れば脈拍のチェックなど行いましょう

○体操を継続して行うためには
　　①体操を無理なくニコニコペースで楽しく行うことが大切です
　　②こまめな休憩を取るようにします
　　③負荷のかけ方に注意しましょう